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不节食,不流汗,每天五分钟,躺在床上就能痩!

2018年04月12日 健康养生 ⁄ 共 1620字 ⁄ 字号 暂无评论


四月不减肥,五月徒伤悲。
再不减肥去年好看的裙子就塞不下了!
乐姐今天就来教你,
不节食、不流汗,躺在床上都能痩!

1.弯腿侧举
跪在床或瑜伽垫上,用双手支撑身体,让上身和垫子平行。然后向后抬起一条腿,让两条腿之间呈90度再将腿放下。

另一条腿也重复这个动作,两边分别做15次,坚持两周,小仙女们就可以看到自己的大腿变细啦。
2.臀桥
臀桥这个动作相信很多小仙女都会啦。臀桥对臀部有超赞的运动效果,对大腿和胯部的线条也有很好的塑造作用。

首先,身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度,双脚平踏地面。

然后吸气,同时收紧臀部并依靠臀部力量将下腰部抬起使身体变成一条直线,暂停5秒后,再慢慢放下,同时呼气。注意哦千万不要通过腰部肌肉来提起胯部,而要用臀部发力。

每天坚持30秒,一个月可以提拉臀部曲线,给你一个小翘臀~

3.侧卧抬腿
侧卧在垫上,两腿膝盖伸直并拢,吸气。然后举起在上边的左腿,记得要伸直哦,抬腿的同时要呼气,然后还原。

每天重复动作30秒,可以收紧臀部肌肉,和梨形臀说拜拜~
4.俄罗斯转体
坐在地板上,将双脚抬起,膝盖微微弯曲,背部要挺起。下半身保持不动,吸气,腰腹收缩的同时身体向右转,直到手臂与地面平行,同时呼气,然后慢慢还原。在另一侧的动作也是一样的哦。

每天30秒,就能收紧腹部赘肉,增强腹部的肌肉,不用再羡慕别人,自己也能练出马甲线~
5.平板支撑
各位小仙女平板支撑能坚持几分钟呢?乐姐最多一分半钟就不行了,完全帅不过三分钟。但平板支撑确实是一种锻炼全身肌肉的好方法,坚持就能瘦!

首先以俯卧撑姿势为开始姿势,双脚分开,与肩同宽,头部伸直,和身体呈一条直线,肘关节和肩关节与身体要保持垂直状态。前臂弯曲,使手肘和地面贴合,全身肌肉紧绷,收紧小腹,然后稳住30秒。

不用三分钟,不用一分钟,只要每天坚持30秒依然能够燃烧脂肪!
6.自行车式仰卧起坐
这个动作其实有点类似于空中自行车,但是比空中自行车多锻炼了腹部和背部的肌肉,一举多得!

首先双手抱头置于脑后,上身抬起离地,然后像踩自行车一样提起一条腿的膝盖,腿在蹬直的同时将上身转向另一侧,让肘关节靠近另一条腿的膝盖。

每天左右做分别15个,这样不仅锻炼了腹部的肌肉,收紧腹部和后背的肉肉,让你看上去更“单薄”~
7.腿部交叉运动
首先躺下然后用手肘撑起上半身,手肘与地面垂直,然后抬起你的腿,同时保持伸直。把一只脚踝放在另一只脚上,然后用十字交叉的动作把它移到另一边。

这个动作就像腿在空中划“X”一样,记住腿要崩直哦,不然就白费力了。
8.全身收缩运动
做起来超简单,躺床上都能做,只要坚持,效果也是肉眼可见的棒!首先上半身半躺在地上,背部挺起,稳住别动!然后双手向前方举起,然后将脚从地面抬起,坚持三秒,然后放下。

一种简单的运动就能收紧全身线条,每天只用30秒,和小肚腩、蝴蝶臂、大象腿说再见,赶快动起来吧!
9.反向仰卧起坐
这个在床上也能做哦。首先躺好,将手平放在身体两侧,然后将膝盖并拢,尽量向胸前靠拢,直到膝关节与地面垂直,再慢慢还原。

这个动作主要是练腰腹、臀部和大腿啦,想瘦腰痩腿的小仙女们赶紧练起来吧,每天30秒就能瘦瘦瘦!
10.俯卧两头起
最后一个动作真的无敌简单惹,趴着都能瘦,简直不敢信。俯卧在地上,然后向前尽可能伸展手臂,保持肘部略微伸直,同时抬起腿和手臂,暂停3秒然后还原。

因为这个动作类似于超人飞行,所以又叫做Superman(超人),学会了说不定可以变身女超人!
谭维维食谱
最近歌手谭维维因为一套食谱大火,乐姐给小仙女们送上照吃会瘦的《谭维维食谱》,据说照着吃不运动,一周瘦六斤哦。


▲图片来源:豆瓣用户@Soufflé
只要平时饮食多吃蔬菜,少油少盐,少吃肥肉,多吃高蛋白的鸡虾鱼肉类,多吃粗粮,这样吃才会瘦!

不用节食就能瘦的十个动作,
你学会了吗?
每天坚持五分钟,
夏天来之前就能瘦成一道闪电!

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_皱纹让人老十岁,不花一分钱就能去皱,皮肤光滑似少女!_]

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